Terapia poznawczo-behawioralna kontra zaburzenia lękowe

Wielu terapeutów i badań potwierdza, że najbardziej skuteczną metodą w leczeniu zaburzeń lękowych jest terapia poznawczo-behawioralna. Dlaczego właśnie terapia w tym nurcie jest pomocna w przypadku zaburzeń lękowych?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) skupia się na zmianie pewnych schematów myślenia oraz przekonań (część poznawcza), a także zmianie zachowania i specyficznych sposobów reakcji (część behawioralna).
Wyróżnia ją:

Zorientowanie na wyznaczony cel i koncentracja na problemie
Skupienie na aktualnych problemach (zasada: najpierw gasimy pożar, później szukamy zapałki)
Relacja terapeutyczna jest równorzędna i opiera się na zaufaniu i empatii.

Przykładowymi technikami stosowanymi w terapii poznawczo-behawioralnej są:

Techniki relaksacyjne

Pomagają one m.in zmniejszyć lęk i napięcie, wzmocnić kontrolę nad stresem, nauczyć się uspokajania w sytuacjach, które wzbudzają w nas lęk.
Świadomy oddech obniża ogólny niepokój i redukuje lęk poprzez skierowanie uwag na swój oddech. Kolejną metodą relaksacyjną jest progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, jako że relaksacja mięśni powoduje relaksację umysłu. Również wizualizacja, czyli wyobrażenie sobie sytuacji czy otoczenia dla nas bezpiecznego i spokojnego uwalnia od lęku i niepokoju. Metoda mindfulness opiera się na świadomości emocji czy myśli doświadczanych w teraźniejszości oraz ich pełna akceptacja pozbawiona oceny.