MODUŁ I:
💪POSTAWA ASERTYWNA

Twoje pierwsze kroki do pewności siebie

• Definicja postawy asertywnej: „Ja jestem w porządku i Ty jesteś w porządku”.
• Identyfikacja przekonań anty-asertywnych i sposoby ich zmiany.
• Omówienie 10 praw asertywnego człowieka.
• Konstruktywny dialog wewnętrzny,
• Jak kształtować dialog wewnętrzny w sposób wspierający asertywność.
• Jak radzić sobie z sytuacjami, gdy trudno powiedzieć „✅TAK” lub „❌NIE”
• Identyfikacja powodów unikania dopytywania lub odmawiania.
• Praktyczne ćwiczenie postawy asertywnej💪.

‍

MODUŁ II:
🏗️BUDOWANIE ASERTYWNEJ POSTAWY

Zdefiniuj granice, opanuj emocje

• Znaczenie osobistych granic.
• Dlaczego potrzebujemy klarownych granic w relacjach z innymi?
• Jak granice osobiste wpływają na naszą asertywność i samopoczucie?
• Samoregulacja emocjonalna.
• Umiejętność samoregulacji emocjonalnej jako fundament asertywności.
• Ćwiczenia praktyczne w samokontroli w sytuacjach stresowych.
• Podstawy asertywnej komunikacji.
• Zasady Nonviolent Communication (NVC) i komunikatu „Ja”.
• Ćwiczenie wyrażania potrzeb i uczuć asertywny sposób

MODUŁ III:
📢Asertywna Komunikacja

Prośby, odmowa i reakcja bez stresu

• Asertywne wyrażanie próśb i oczekiwań:
• Procedury asertywnego wyrażania próśb i oczekiwań w sposób konstruktywny.
• Asertywne odmawianie
• Sztuka odmawiania w atmosferze współpracy.
• Jak mówić „nie” bez poczucia winy.
• Konstruktywne reagowanie na krytykę i negatywne opinie
• Ćwiczenie asertywnej komunikacji 📢.

MODUŁ IV:
😎 Plan Działania

Wprowadź asertywność w życie!

• Tworzenie planu działania.
• Analiza osobistych sytuacji.
• Identyfikacja obszarów, gdzie trudno lub łatwo stosować asertywność.
• Zasoby w asertywności
• Poznanie własnych zasobów w budowaniu asertywnej postawy.
• Opracowanie skutecznych kroków w celu wdrożenia asertywności w życiu codziennym.
• Ćwiczenie i podsumowanie.