Jak zachować spokój w niespokojnych czasach?

Po pierwsze akceptacja

Pierwszą rzecz, którą możesz zrobić to przyjrzenie się swoim
emocjom. Nie uciekanie od nich. Może czujesz lęk, może ogromny smutek, może
złość. Możesz np. położyć się na 5 – 10 min, zamknąć oczy i zapytać się samego
siebie : „co teraz czuję?” Czasami, kiedy sytuacja Cię przerasta, możesz
uciekać od emocji, albo nawet odczuwać panikę czy histerię. Dlatego ważne jest,
żeby najpierw przyjrzeć się swoim emocjom, zrozumieć co dokładnie czujesz i
zaakceptować trudne emocje.

Zastanów się nad swoimi zasobami

W związku z tym, że sytuacja na Świecie jest ogromnym
wyzwaniem dla każdego z nas, warto zapytać się samego siebie, jakie masz
zasoby? Może masz kochającego partnera/partnerkę? Może masz sprawne ciało? A
może umiesz mówić w obcym języku? Może masz talent aktorski, który będziesz
mógł wykorzystać, gdyby trzeba było kogoś udawać? Może umiesz przetrwać w
surowych warunkach? Może umiesz sobie wyobrazić świat bez luksusów i dóbr
materialnych? Może znasz swoje ograniczenia, ale wiesz, co Ci pomaga w
stresujących sytuacjach? Każdy z nas ma inne zasoby. Poświęć 10 minut, żeby zapisać,
jakie Ty masz zasoby.

Kontakt z innymi

W sytuacjach stresujących możesz wspomóc się oksytocyną,
dzięki spotkaniom z innymi. Oksytocyna to hormon potocznie nazywany „hormonem
przytulania”. Zastanów się, z kim mógłbyś się spotkać, porozmawiać, spędzić
czas. A może chciałabyś pomóc obywatelom Ukrainy? Zaangażować się w zbiórkę
artykułów niezbędnych do przetrwania? Przemyśl jakie spotkania, akcje
charytatywne czy zwykła rozmowa z przyjacielem, znajomym będzie dla Ciebie
podnosząca na duchu. Jesteśmy stadni, bycie z ludźmi redukuje stres i czyni nas
silniejszymi.

Relaksacja, medytacja

Kiedy lęk staje się wysoki, masz zawężone pole uwagi.
Myślisz o wojnie, roztrząsasz w głowie miliony scenariuszy i Twoje ciało jest
coraz bardziej napięte. Zaplanuj w ciągu dnia przerwy, w których usiądziesz w
ciszy i skupisz się na swoim oddechu. Może znajdziesz czas rano i wieczorem na
5 min wyciszenia? UWAGA! Nie chodzi o to, żeby „zapominać” o panującej
sytuacji, albo „udawać, że nic się nie dzieje”. Po prostu w zbyt dużym pobudzeniu
nie działasz racjonalnie, ciągle wybiegasz w przyszłość, nie koncentrując się
na tym, co możesz zrobić tu i teraz. Dlatego skupienie na oddechu, na swoim
ciele, techniki uziemienia mogą Ci pomóc przywrócić uwagę do teraźniejszości,
wzmocnić Cię w tych trudnych czasach. Oddech to potężne narzędzie, które może
Ci przywrócić szersze spojrzenie na sytuację, w której jesteś, koncentrację na
tu i teraz.

Wstawiamy kilka przydatnych linków z medytacją:

https://www.youtube.com/watch?v=k-LIOBtKwNM

https://www.youtube.com/watch?v=lwGg-wb7FxA

https://www.youtube.com/watch?v=zptC-mFkj-I&list=PLGcP8v1QV1L-X6jr2G9UisZMvqB4u7rwq

Jeżeli masz jeszcze jakieś pomysły, ćwiczenia, narzędzia,
które Ci pomagają w trudnej sytuacji, napisz do nas, napiszemy o nich, może pomogą
też innym.

Życzymy Wam wszystkim dużo ciepła

Zespół Ośrodka Recykling Myśli