Lęk społeczny – jak sobie z nim poradzić i jak przestać się bać?

Wiele osób zmaga się obecnie lub doświadczało w przeszłości z lęku społecznego. Objawia się on intensywnym lękiem przed byciem obserwowanym, ocenianym lub przed poczuciem upokorzenia. Lęk ten staje się tak silny, że przeszkadza w codziennym życiu.

SPIS TREŚCI

Jak się czuje osoba doświadczająca lęku społecznego?

To, co dla jednej osoby może wydawać się codzienną czynnością, u osoby zmagającej się z lękiem społecznym wywołuje skrajny lęk. Czynności takie jak odbieranie telefonu, wizyta w galerii handlowej czy spotkanie z kimś znajomym są przerażające.

Jeśli czujesz się osaczony przez tego rodzaju lęki, ważne jest, abyś wiedział, że nie jesteś sam. Zaburzenia lękowe o podłożu społecznym, czyli fobia społeczna, to jedna z najczęstszych form zaburzeń lękowych.

Osoby doświadczające lęku społecznego często doświadczają takżr innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, takich jak obniżony nastrój, depresja i zaburzenia paniczne (ataki paniki).

Objawy lęku społecznego możemy podzielić na 3️⃣ kategorie:

Objawy poznawcze:

obawy przed zrobieniem głupstwa w obecności innych.
odczuwanie silnego niepokoju przed wejściem w sytuację społeczną.
obsesyjne myślenie o żenujących rzeczach, które mogą Ci się przytrafić.
myślenie, że inni zauważą, że się stresujesz
obawianie się sytuacji, w których nie zna się ludzi.
zamartwianie się, że zostaniesz oceniony przez innych.
obawianie się nadchodzących wydarzeń.
nieumiejętność mówienia lub robienia rzeczy, na które ma się ochotę.
analizowanie po fakcie tego, jak zachowałeś się w sytuacji społecznej.

Objawy fizyczne (somatyczne):

suchość w ustach
pocenie się
rumienienie się
bicie i kołatanie serca drżenie
napięcie mięśniowe
jąkanie się
częste oddawanie moczu lub wypróżnianie się – spowodowane reakcją organizmu na stres

Objawy behawioralne (zachowanie):

unikanie sytuacji społecznych
unikanie kontaktu wzrokowego
unikanie w rozmowach tematów osobistych
potrzeba ciągłej obecności przyjaciela, rodzica lub partnera lub kogoś zaufanego
picie alkoholu lub zażywanie innych substancji psychoaktywnych
zadawanie zbyt wielu pytań
wycofana postawa

Co pomaga przezwyciężyć lęk społeczny?

Samopomoc

Pierwszy krok do zmian, to zaakceptowanie faktu, że chcesz coś zmienić w swoim życiu. Przyznanie się do własnego lęku jest trudne, ale daje silniejszą pozycję do walki z nim. Spróbuj zaobserwować, co dzieje się w Twojej głowie, jakie sytuacje wywołują u Ciebie największe napięcie i jak się zachowujesz, gdy je odczuwasz.

Pomocne może być zapisywanie tych informacji. Warto prowadzić codzienny dziennik. W ten sposób można śledzić swoje postępy, a także rozpoznawać czynniki wyzwalające i sytuacje, w których można powrócić do negatywnych wzorców myślenia.

Techniki samopomocy często łączą w sobie elementy relaksacji, 'przeprogramowania myśli’ i ekspozycji na sytuacje budzące lęk. Przykładami technik relaksacyjnych mogą być: głębokie oddychanie, wizualizacja, kontrola oddechu i techniki mindfulness.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Psychoterapeuta zapewni Ci bezpieczną przestrzeń do rozmowy o tym, jak lęk społeczny wpływa na życie. Znalezienie strefy wolnej od ocen, w której można otworzyć się na swoje lęki, może być ratunkiem, gdy trzeba stawić czoła swoim obawom.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna pomoże Ci także stopniowo i bezpiecznie stawić czoła sytuacjom społecznym, które wydają się przytłaczające. Uczy także narzędzi i umiejętności radzenia sobie z objawami somatycznymi (fizycznymi) aby mieć poczucie większej kontroli w sytuacjach społecznych. Bycie świadomym i zauważanie swoich myśli i obaw, pomoże Ci w ich zracjonalizowaniu, a z czasem na zastąpieniu lęków bardziej zrównoważonymi procesami myślowymi.

Kiedy doświadczasz lęku społecznego, możesz mieć wrażenie, że jesteś jedyną osobą na świecie, która czuje się w ten sposób. Może to sprawiać, że sytuacje społeczne są dla Ciebie bardzo przytłaczające.

Pamiętaj jednak, że nie jesteś sam!

Warto wiedzieć, że lęk społeczny można skutecznie leczyć, a znalezienie odpowiedniego terapeuty jest dobrym początkiem drogi do zmiany komfortu życia na lepszy.